תרגילי פיזיותרפיה – מפרקי הלסת TMJ

לפניכם תוכנית תרגילי הפיזיותרפיה ללסת 6X6 . את התוכנית המוצלחת הזאת בנה פרופסור רוקבדו, פיזיותרפיסט שהתפרסם בכל העולם בזכות לפריצת הדרך בשיקום מפרקי הלסת TMJ.  במשך עשרות שנים הוא בדק על ידי MRI את מנחי לסת, לשון, ראש, צוואר של אנשים שסבלו מבעיות מפרק הלסת, בהשוואה לאנשים ללא בעיות כאלה. מהמחקרים האלה נאסף מידע חשוב על המנח התקין של הלסת ועל התרגילים הבריאים שיעזרו לשקם את המפרק.

חשוב שתקפידו תמיד על המנח הרפוי הבא של הלסת ושל הלשון:

• • – הלשון נחה למעלה, בגג החיך.
  • – קצה הלשון מול בבסיס השיניים העליונות. הלשון שלנו מגיעה לשם כשאומרים את האות "N"
  • – שיניים תחתונות לא נוגעות בשיניים עליונות,
  • ואז מגיעים לתחושת ריפיון נעים בלחיים ובשפתיים.

תרגילי מפרק הלסת TMJ 6X6:

1. למתוח את בית חזה לאחור, לקרב שכמות זו לזו.

2. במנח רפויי של הלסת, לפי המוסבר לעיל, יש לפתוח את הפה מעט, מבלי לנתק את מגע הלשון בחיך.

3. פתיחה של הפה עם התנגדות עצמית קלה, עם כף יד מתחת לסנטר. חשוב בתרגיל הזה  לפתוח את הפה בקו ישר, ללא הבאת לסת תחתונה קדימה.

4. סגירה של הפה עם התנגדות עצמית קלה עם שתי אצבעות אוחזות בסנטר. בתרגיל הזה חושב להימנע מקליקים במפרק הלסת.

5. ידיים בצידי הלסת, לתת התנגדות עצמית קלה לתנועת הלסת לימין/לשמאל.

6. אצבעות על הסנטר, הבאת לסת תחתונה קדימה עם התנגדות עצמית קלה.

את התרגילי  6X6 TMJ האלה למפרק הלסת מומלץ לעשות:

6 פעמים ביום,

6 חזרות מכל אחד מהתרגילים,

6 שניות משך הפעולה בכל תרגיל.

כך שהמינון המומלץ היומי לכל אחד מהתרגילים הוא 36 חזרות בנות 6 שניות.